1.循序。主要適用于每天吸煙超過20支的吸煙者。當吸煙量降低到每天15-20支后，將采用一次性戒煙法。

　　2.戒掉最容易戒掉的煙。就是戒掉那些下意識、機械性吸的煙。

　　3.延長吸煙的時間間隔。逐漸增加兩支香煙之間的間隔，直至幾個小時內或者整個晚上不吸煙。

　　4.改變吸煙習慣。如果習慣早晨起床后吸煙，那么嘗試起床后去洗漱沐浴或者吃早餐。若習慣飯后吸煙，那么嘗試飯后去散步或者收拾餐桌洗碗等。

　　5.限定吸煙的地點和場合。確定幾個可以吸煙的地方，避免在此外的場合 (特別是有婦女兒童在的地方，有較多不吸煙者在的地方等)吸煙。