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肇慶市第三人民醫(yī)院

  肇慶市第三人民醫(yī)院是一間以精神、神經(jīng)??茷橹?,兼具內(nèi)、外、婦、兒、老年病治療、中醫(yī)、五官、急救等綜合服務(wù)功能的二級甲等醫(yī)院,是肇慶市精神病... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】三級甲等 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0758-2728592
  • 【網(wǎng)址】www.zq3y.com
  • 【地址】肇慶市端州二路1號

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謹(jǐn)防冬季抑郁癥

時間:2012-11-03 16:44來源:求醫(yī)網(wǎng)

  冬季來臨時,天寒地凍,草木凋零。此時,有些人會變得郁郁寡歡,百無聊賴

  ,精力也明顯衰退。一旦冰雪融化、大地回春,他們的這些癥狀又會自行消失,

  情緒和精力也恢復(fù)了正常。專家們稱這種現(xiàn)象為冬季抑郁癥。

  據(jù)統(tǒng)計(jì),全世界每年冬季至少有500萬人會患有冬季抑郁癥,女性發(fā)病率較高。

  冬季抑郁癥又稱季節(jié)更換性抑郁癥,是一種情感障礙性疾病。這種病和遺傳、工

  作壓力無關(guān),是因?yàn)榧竟?jié)因素造成的缺少陽光,使得人體內(nèi)褪黑素和5-羥色胺的

  分泌失調(diào)所致。在陰天的影響下,人體中的松果體分泌出一種誘人入睡的激素—

  —褪黑素,它會使人體細(xì)胞“懶惰”,人因此顯得精神萎靡,反應(yīng)遲鈍。

  冬季抑郁癥具體表現(xiàn)為,每到冬季,精神上就有股無形的壓力,整天陷于不可言

  表的悲傷之中,憂郁沉悶,注意力不能集中,好像整個世界都變得冷冷清清、沒

  有生氣。特別喜歡睡覺,但多夢、睡眠質(zhì)量差,因此每天睡10多個小時還感到睡

  眠不足,醒后仍顯得十分疲憊、無精打采。這些人的食欲往往較差,或總喜歡吃

  淀粉和碳水化合物類食品。他們喜歡將自己關(guān)在屋里,體重增加較快。嚴(yán)重的冬

  季抑郁癥患者甚至可以喪失工作能力。

  冬季抑郁癥是人類健康的隱形殺手,城市中的閑散人員和家庭婦女,以及性格內(nèi)

  向、敏感多疑、感情比較脆弱的人,常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極

  少參加體育鍛煉的腦力勞動者,上班很少見太陽(天未亮上班,才下班),以

  及對寒冷較敏感的人是抑郁癥的高危人群。預(yù)防冬季抑郁癥,關(guān)鍵是要注意心理

  調(diào)適,下面介紹幾種心理調(diào)適措施。

  1.延長光照的時間。冬季光照時間較短,是情緒憂郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)

  夜幕降臨時,人體大腦松果體的褪黑素分泌增強(qiáng),它能影響人的情緒,而光照可

  遏制此激素分泌。所以,冬季白天不要掛窗簾,讓陽光照射室內(nèi),同時要加大室

  內(nèi)燈光照明度。實(shí)驗(yàn)表明,讓病人接受勒克司光源的照射(是正常燈光照明

  度的5倍),可令情緒改善。為延長光照時間,還應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動。

  2.加強(qiáng)體育鍛煉。秋冬季節(jié),是各種鍛煉的好時機(jī),不僅可以強(qiáng)身健體,而且能

  調(diào)節(jié)改善心理狀態(tài)。運(yùn)動項(xiàng)目宜選擇跑步、快走、太極拳、球類等。雙休日可登

  高遠(yuǎn)眺,飽覽自然美景,這能使你有心曠神怡之感,憂郁惆悵可頓然消失。研究

  證實(shí),在空氣新鮮、陽光充足的地方散步,對防治冬季抑郁癥也有很好的效果。

  這樣的運(yùn)動能使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和遏制,神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的鍛煉

  ,從而很好地恢復(fù)體力和腦力。

  3.注意營養(yǎng)平衡。寒冷環(huán)境中,體內(nèi)氧化過程加強(qiáng),機(jī)體需要高熱量。若缺乏維

  生素C和B,既影響人體抗寒能力,又影響人的大腦功能和情緒。所以,在秋冬

  季節(jié)要吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、B2的豆類、乳

  類、花生和動物內(nèi)臟等。情緒低沉?xí)r,亦可酌情增加一些綠茶、咖啡、香蕉、巧

  克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食,以起到興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心境的作用。

  4.學(xué)會心理調(diào)節(jié)。當(dāng)情緒低沉?xí)r,不妨試做其他事情來分散注意力??筛鶕?jù)自己

  的愛好,運(yùn)動、聽音樂、看書、寫作、收拾房間、洗衣服等,或者找朋友聊天,

  盡量與人多接觸。多參加集體活動,也是一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。

  (錢 進(jìn))

 

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