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山西省心血管病醫(yī)院

  山西省心血管病醫(yī)院,是山西省單獨一所專門治療心血管病的省級專科醫(yī)院,隸屬于省衛(wèi)生廳。醫(yī)院是在省心血管病研究所基礎上逐步發(fā)展壯大起... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級甲等 / 綜合醫(yī)院
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高血壓病人運動八注意

時間:2013-02-28 14:59來源:求醫(yī)網

  高血壓的運動治療

  胡永善 醫(yī)院康復科主任、教授

  運動訓練一向被人們認為是防治高血壓非常重要的有效手段。早在年,美國高血壓聯(lián)合會議即正式確立了運動療法為高血壓綜合治療的方法之一。

  運動療法為何對高血壓的治療有幫助呢?這是因為一定量的適宜運動后,運動者的血壓會低于安靜值。如果長時間堅持規(guī)范的訓練,那么訓練者安靜時的血壓也可以下降。有文獻報道,在合理科學的運動療法后,訓練者的收縮壓可以平均下降10-15毫米汞柱,舒張壓平均下降5-10毫米汞柱。

  對于輕度高血壓患者,降壓效果甚至可以與藥物治療相比。確實有不少輕度高血壓的病例,在運動訓練一段時間后血壓很穩(wěn)定,不再需要用藥物維持血壓。不過,這樣的患者在遇到季節(jié)冷熱交替變化時,需要注意血壓變化,以防沒有用藥而造成不利的后果。對中度以上的高血壓,我們強調藥物治療是**的,運動療法可以作為重要輔助療法。

  運動類型

  步行其優(yōu)點是非常方便,很適于操作,容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下,每分鐘行60步,運動20?60分鐘,時間不能太短,也不能太長。這樣有助于改善心血管的代謝功能。過去我們要求一天1次,現(xiàn)在提倡年齡偏大、體質較弱的老年人,可以將整個運動在一天中分為幾次完成。步行注意姿勢,盡量保持均勻呼吸。

  慢跑每天跑25分鐘以上,每周至少3-5次,一般來說,慢跑適用于年輕人、體質較好的人。老年人散步已經足夠。跑的時候精神要放松,地面要平坦,鞋子要寬松,兩手緊握拳,身體自然放松,跑步的時候呼吸也不能太急促。

  騎車下雨天在家里運動,可原地跑步,或用登山機、原地自行車等。

  太極拳太極拳是一項非常好的運動。美國做過一個研究,兩組情況差不多的人員,其中一組進行太極拳訓練0.5-1年后,發(fā)現(xiàn)他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強,而另一組沒有參加訓練的人則沒有明顯改變。

  慢性高血壓病人在運動中要注意,運動后常常會出汗,汗出多了血液會濃縮,要注意補充相應的水分和鹽分。我們常常和老同志講,的茶水就是很好的保健品。老年人要多喝水,血脂偏高、胃腸道功能差都會改善。

  運動強度

  運動強度掌握得當才能保證運動的效果,高血壓運動療法傾向于中低強度。研究表明,低強度運動的降壓作用比高強度的運動更好。尤其是對中度以上的高血壓患者,不提倡高強度運動。

  怎樣確定高血壓患者的運動強度呢?有種簡單的判斷方法,是看運動時的**心率。國外的一般參考數(shù)是220減去年齡,再乘上50% ~ 60%,體質好的人乘的百分數(shù)就略多一些,患有高血壓的患者較好略偏低一些。

  還有一個更重要的指標,就是你自己當時的感覺。譬如,運動同時可以說話、哼歌為適宜。

  運動后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短,不是非常疲勞為度。如果運動結束后一個小時心跳頻率還是高于平時,那就是運動強度過大。運動后晚上難以入睡,或第二天過于疲乏醒不來,也提示運動強度可能過大了。

  提醒大家,結合這兩方面找出適合自己的運動強度和衡量方式。

  還要注意的就是,要從小運動量開始,不能猛然增加運動量,突然做高強度運動。運動前做好充分的熱身工作,運動后做好整理工作非常必要。

  高血壓病人運動八注意

  1.注意環(huán)境氣候變化,保暖防寒,衣服、鞋子要選擇好。

  2.場地、線路也要挑選好,避免與車輛相撞。

  3.運動時不可空腹或過飽。

  4.里如有拔河等運動不要參加,因為不適合老年人。

  5.運動時適當交談,不可過度興奮。

  6.運動后如有無力、惡心感,說明運動量過大,需要調節(jié)。

  7.運動療法需要一段時間后才會見效,所以一定要長期堅持。

  8.完善自我管理,經常自測血壓,保持血壓在正常值范圍。

  哪些高血壓患者不宜運動療法

  高血壓患者如有血壓波動厲害,心絞痛明顯,有頭暈現(xiàn)象,各方面情況不太穩(wěn)定的,應當停止運動鍛煉,待用藥病情穩(wěn)定后再開始運動療法。

  如果是繼發(fā)性高血壓,需先確定原發(fā)因素。首先針對原發(fā)疾病進行治療,再安排合適的運動療法。

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