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鄭州市第七人民醫(yī)院

   鄭州市第七人民醫(yī)院,始建于1986年,其前身為鄭州市心血管病研究所。1991年1月,鄭州市心血管病研究所與鄭州市泌尿醫(yī)學(xué)研究所... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】三級(jí) / 專科醫(yī)院
  • 【電話】0371-60609966
  • 【網(wǎng)址】www.zzsqy.com.cn
  • 【地址】河南省鄭州市經(jīng)濟(jì)技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū)經(jīng)南五路17號(hào)

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有效降低血脂的6個(gè)小妙方

時(shí)間:2012-11-09 13:31來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

  1、食物多樣、谷類為主

  精細(xì)搭配,粗糧中可適量增加玉米、莜面、燕麥等成分,少食單糖、蔗糖和甜食。多食新鮮蔬菜及瓜果類。

  保證每天攝入400-500g,以提代充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

  2、多吃蔬菜、水果和薯類

  多吃蔬菜與各種水果,注意增加深色或綠色蔬菜比例,大蒜和洋蔥有降低血清TC,提高HDL-C的作用,可能與其含有硫化物有關(guān)。

  香菇和木耳有多糖類物質(zhì),也有降低血清TC及防止動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

  3、常吃奶類、豆類及其制品

  奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源,高血脂患者奶類以低脂或脫脂類為宜。

  豆類是我國(guó)的傳統(tǒng)食品,含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等,且大豆及其制品還有降膽固醇的作用。

  4、經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、瘦肉

  少吃肥肉和葷油多吃水產(chǎn)尤其是深海魚(yú),爭(zhēng)取每周食用2次或以上;肉湯類應(yīng)在冷卻后除去上面的脂肪層,少用動(dòng)物脂肪,限量食用植物油等。輕度血漿TC升高者,膳食膽固醇攝入量《300mg/d。血漿膽固醇中度和重度升高者,飲食中膽固醇攝入量《200mg/d。禁食肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、人造黃油、奶油點(diǎn)心等。

  5、保持能量攝入,并增加運(yùn)動(dòng),防治超重和肥胖。

  6、吃清淡少鹽的膳食,多喝茶。

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