人的一生中有三分一的時間是在睡眠中度過的，自然給予的這種安排，總是有那么多的人沒有去按規律生活。據調查，有20%的成年人每天睡眠時間少于7個小時。這個數據顯示了我們，對睡眠的關注程度很低，對失眠的認識欠缺。為了增加大家對失眠癥的認識，成都軍區聯勤部機關醫院專家為大家介紹失眠癥的幾個癥狀及解決辦法。》》》》如果您有什么疑問請點擊咨詢專家

　　失眠癥癥狀

　　第一，無法入睡。入睡困難時，要找點事情做，不能一味的躺在床上。如果仍然躺在床上，會加劇睡不著的情況。當出現睡眠焦慮時，可以適當的調整一下環境，聽聽音樂，放松心情，等到困乏時就能夠睡著。此外，還要注意減少酒精、咖啡的攝入，還要避免睡前看電視及玩游戲等活動。

　　第二，半夜驚醒。睡眠過程中被驚醒，不要睜開眼睛，這樣會在腦子里形成一個映像，影響大腦分泌激素，讓自己更難入睡。專家建議，換個姿勢，倒頭就睡，或者可以采用數綿羊的方法幫助入睡。

　　第三，憋尿。專家建議，晚上要少喝水，特別是在睡前，不要喝水。避免因為飲水過多，需要排解引起睡眠中斷，導致失眠。

　　第四，經前綜合征或絕經期導致失眠。專家說，女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。建議少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到遏制。

　　第五，服藥。晚間服藥的話，其藥性產生的化學作用會引起大腦神經興奮，導致失眠。建議，可以選擇在早上服用藥物或是咨詢醫生酌情減少劑量。》》》》如果您有什么疑問請點擊咨詢專家

　　第六，周末失眠。很多人是因為周末放假興奮而睡不著，也有人是因為周末結束又要為上班、上學感到焦慮而失眠。這些都是沒有合理安排休息時間或是焦慮引起的失眠。周末休息時間可以適當的調整，但是不能熬夜的太晚，影響睡眠。

　　第七，晚睡。制定合理有規律的作息時間，可以有助于睡眠。特別要注意的是，周末及其他時候的休息時間不要過于隨意，否則就很難形成有規律性睡眠。此外，專家說，如果早上一起來就看到強光，可以是身體生物鐘適應較早的作息規律。