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石家莊長江心理精神醫院

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白領失眠怎么辦

時間:2012-05-21 09:28來源:求醫網

 白領失眠怎么辦?隨著社會壓力的增加,很多工作人員都感覺晚上睡不著,白天精神很差勁,尤其是白領們,他們不得不面對越來越大的壓力,這樣很容易形成各種不良的情緒。在各種情緒的綜合作用下,失眠癥幾乎成了白領中比較普遍的一種現象。下面我們就看一下白領失眠怎么辦?


  1、為自己制造良好的睡眠氛圍,讓自己在輕松的環境中入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預防白領失眠建議選擇木板床,枕頭度的高度要適中,科學的枕頭高度應為6―9厘米。在臥室盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘,避免其聲音影響睡眠質量,誘發失眠問題。


  2、養出良好的作息習慣,準點入睡,晚上10點就上床,早上盡量早起不賴床,即使每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣,堅持不懈早起,才能保證走出失眠的困擾。


  3、合理的飲食也可以起到治療失眠癥的效果。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,白領日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。


  對于白領來說導致失眠的因素都是因為心理原因導致的,工作和家庭的壓力,很容易造成焦慮、緊張的情緒造成失眠。通過以上的方法可以有效改善失眠癥,幫助患者恢復正常的生物鐘,為工作創造更好的條件。
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