產(chǎn)后抑郁癥是女性在經(jīng)歷懷孕、分娩、產(chǎn)后恢復(fù)及哺乳嬰兒等一系列生理過程后，由各種生理、心理和社會原因引起的抑郁狀態(tài)。那么應(yīng)該正確面對呢？
專家告訴你治療產(chǎn)后抑郁癥的4大方法
治療產(chǎn)后抑郁癥通常采用藥物治療、物理治療與心理治療相結(jié)合，這對新媽咪的恢復(fù)也最為有利。從心理治療角度針對產(chǎn)后抑郁癥可以進行自我調(diào)適：
1、合理膳食
以清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應(yīng)。
2、環(huán)境清靜
除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關(guān)掉電話，只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，摒棄煩躁。
3、學會養(yǎng)心
許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會生長得比較好。產(chǎn)婦應(yīng)每天花15分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂，都有助于緩解壓力，并增進親子關(guān)系。
4、爭取睡眠
在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗新媽咪的意志，因此，要學習爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息，尤其當寶寶睡覺時，產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是較好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機會，在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。