上班族由于工作節(jié)奏快、競爭壓力大，常受到睡眠障礙的困擾。因此專家表示，很多人在多次失眠之后只好求助安眠藥，但治療失眠不能只靠藥物。在使用藥物治療的同時，或者在用藥之前。可以考慮行為方式的調(diào)整生活方式的調(diào)理等等來配合自我調(diào)整，起到更好的防治失眠的作用。
方面一：若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，作息定時;定時作適量運動，以助松弛身心。
方面二：應找出失眠的主要病因，然后治療失眠。
方面三：放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。
方面四：睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等;睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。
方面五：改善睡眠的環(huán)境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。
在此專家提醒大眾不良的生活習慣會影響睡眠，有些影響非常明顯。常見的不良習慣包括入睡前鍛煉身體、看興奮刺激的影視片、睡前吸煙或晚間喝濃茶、咖啡等。限制或消除不良習慣，建立規(guī)律和良好睡眠習慣。