預防腰椎疾病的關鍵是避免外傷、減緩腰椎、椎間盤褪變。專家建議：預防工作應從學校、家庭、工作和職業前訓練開始，持之以恒，做到有病早防，防治結合。具體預防措施如下：
一、定期地進行健康檢查：
定期進行健康檢查，尤其是青少年應注意檢查有無先天性或特發性畸形，如特發性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發生腰椎退變而過早出現腰背痛。對于已從事劇烈腰部活動的人，應注意有無發生椎弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷，應該加強背部保護，防止反復損傷。
二、改善姿勢，勞逸結合：
糾正青少年不良的讀寫姿勢;目前青少年由于學習負荷較重，普遍存在不良的讀書寫字姿勢，如果長時間得不到改正，將影響脊柱的正常發育，可能成為成年后腰背痛的原因。注意自我調節，避免長期做反復固定動作，勞動部門應規定負荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變產生腰椎間盤突出。
三、加強脊柱的鍛煉：
生命在于運動，健康在于運動。科學證明，運動可以增強心、肺及神經系統的功能，使體魄健壯。運動同樣對骨骼肌肉系統也有良好的作用，如肌肉附著處的骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善了骨的血液循環，增加了代謝過程，機成分減少，使骨的強度退行性變。強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助于減輕腰椎負荷。
四、家庭生活注意：
家務工作應量力而行，避免長時間彎腰和彎腰搬運重物;熨燙衣服時，臺面高度要適宜，避免過于彎腰。飲食是生命和健康的重要保證。飲食不節會導致脾胃受損，往往會影響人體氣血的生成，從而導致氣血虛弱，并可促成疾病的發生。
腰椎間盤突出癥的患者來說生活中一定要注意腰間保暖，尤其是快到秋風時節，避免受涼。睡覺的時候睡硬板床，減少椎間盤承受的壓力。平時不要做彎腰又用力的動作，提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，慢慢起身，盡量做到不彎腰。注意適當休息，不要過于勞累。飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，注意營養結構。