肥胖人群在預防腦供血不足時有哪些注意事項
時間：2015-02-06來源：求醫網
隨著現在人們生活質量的提高，飲食結構的改變，肥胖的人群越來越多。提到肥胖，我們會想到高血壓、高血脂，進而會影響到心腦血管問題。腦動脈硬化、腦供血不足都和肥胖有一些關聯，雖然這是中老年人易患的疾病，但是肥胖人群有必要了解一下預防腦供血不足的注意事項。
1.八分飽。改變飲食習慣，以吃七八成飽為宜，可以降低一天的周期性心腦血管缺血程度。建議早上喝500毫升牛奶，吃100克面食、1個**和100克牛肉或羊肉、雞肉、魚肉;午餐吃300克蔬菜、200克主食，午睡后吃150克水果;晚餐吃200克蔬菜、100克豆制品。這些飲食量大抵是成人食量的七八成，這樣的飲食結構會有效降低人的周期性心腦血管缺血。
2.睡眠好。睡覺前可聽些輕音樂、洗個涼水澡、喝袋冷酸奶，這些都有利于盡快入睡。午睡對胖人很重要，應該堅持"天塌下來我也要先午睡"的做法。
3.心平靜。少想心事，減少思慮，以免心火氣盛，誘發心腦疾病。夏日心火旺盛，中醫養生專家建議肥胖者減少思慮，尤其是涉及眾多人際關系的煩心事，以免心火氣盛，誘發心腦血管疾病。胖人一天至少洗兩次澡，一來保證皮膚健康，二可帶來好心情。
4.運動強度小。適量運動是防治肥胖的較好途徑，它可以減少脂肪蓄積量，使致病性血脂降低。
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