隨著現代社會工作壓力的逐漸加大,很多人都患上了不同類型的心理疾病,焦慮癥就是其中之一.焦慮癥患者一般表現為腦力疲乏、注意力不集中、記憶力減退、便秘腹瀉、失眠多夢等等癥狀.在日常生活中,我們要注意自我調理,緩解焦慮癥狀,尤其在飲食方面要注意掌握好注意事項.

    首先,患者要多吃烤土豆和全麥面包.當人焦慮的時候,攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質)和大腦中神經遞質的含量,使人變得鎮定.烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等,和糖果比起來需要更長的消化時間,所以它的鎮定焦慮癥食物的作用也更持久.

    其次,焦慮癥患者要多吃魚和堅果類食物,食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸.有試驗表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒,讓人迅速快樂起來.鮭魚、亞麻籽油、堅果和**都含有大量的此類"快樂因子".

    第三,還要注意多喝水.你可能覺得,只有口渴的時候才應該喝水,其實不然.在你感覺口渴時,身體已經處于"干涸"狀態了.這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮.因此,不管你有多忙,每天喝至少8杯水!

    第四,焦慮癥患者必須戒掉咖啡、可樂、茶.無論以何種途徑進食咖啡因,攝取過量都會導致神經系統的緊張和高度警覺,使人變得神經質、焦慮、敏感.對于大多數人來說,摒棄飲食中的咖啡因是對健康大的幫助.

    后,要遠離酒精.許多人喜歡"借酒澆愁",卻往往會"越澆越愁".對于大部分人而言,宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發脫水都會誘發焦慮的產生.一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇.

    綜上所述,以上是焦慮癥患者的日常飲食注意事項的介紹,希望通過本文的介紹大家對焦慮癥的飲食有所了解,日常生活中多加注意.

【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】

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