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云南新華醫(yī)院(精神科)

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緩解焦慮情緒有什么方法

時間:2012-08-01 10:57來源:求醫(yī)網(wǎng)

  焦慮是每個人都會出現(xiàn)的一種情緒反應(yīng),相信人們對于焦慮情緒并不陌生,焦慮情緒本來是一種正常的心理反應(yīng),如果一個人經(jīng)常有焦慮情緒的話,那就是人們常說焦慮癥,如果患者不及時治療或者拒絕檢查,長期發(fā)展下去對工作和生活傷害是很大的,云南新華醫(yī)院專家陳素紅表示,提防焦慮癥的危害,檢查治療是關(guān)鍵。

  緩解焦慮情緒的方法:

  一、轉(zhuǎn)移目標(biāo)法。首先是把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等;或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。

  二、深呼吸法。端坐,閉眼,全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣,吸足后屏住,然后緩慢地呼氣。吸氣的時候,要想到自己喜歡的事物:藍(lán)藍(lán)的天、樹林中清涼的空氣等等,如此做幾分鐘,通常就可以解決掉怎樣緩解焦慮情緒的問題。

  三、肌肉放松法。對于怎樣緩解焦慮情緒的問題,肌肉放松是一種不錯的方法。其具體做法為:端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重,最后睜開眼睛,拋開沉重感,體驗(yàn)一下輕松的感覺。

  四、聽音樂。要說怎樣緩解焦慮情緒,當(dāng)我們心煩或情緒不佳時,不妨聽些舒緩的音樂。比方說,我們可以找一個寧靜的地方,選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽,讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中,讓身心得到徹底放松。

  五、想象法。夜深人靜之時,在腦海中想象出兩種具有典型特征的顏色,一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等),另一種代表了放松、安詳(如藍(lán)色、綠色等)。現(xiàn)正閉上眼睛,幻想肌肉中全是緊張的顏色,接下來,想象那個能使自己放松的顏色,當(dāng)整個身體肌肉慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘傻念伾珪r,代表你已全然放松下來。


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