生活中，不少中老年人一不小心摔倒便發生骨折的狀況比比皆是，的確讓人擔驚受怕。其實這都是骨質疏松惹的禍，然而大多數人要到發生骨折后才頓生醒悟、引起重視，這不得不令人憂心忡忡。

　　世界衛生組織發出警告，骨質疏松癥已隨心血管疾病之后，成為第二大威脅人類健康的主要疾病。據調查，目前我國約有萬骨質疏松癥患者，60~69歲發病率女性50%~70%，男性為30%。骨質疏松癥最大的危害，就是容易導致骨折，甚至致殘，必須引起人們高度注意。

　　骨質疏松癥是一種以骨量減少、骨小梁退化為特征的全身性骨骼疾病。一般人可能會認為骨骼很硬，一旦長成終生不變，所以人們常常用“硬骨頭”來比喻堅強。其實，骨骼并不像人們想象的那么堅硬和不變，也存在新陳代謝、成長衰變。從胚胎期開始骨骼形成，兒童和青春期生長發育， 30~35歲左右達到最高骨量峰值，直到40歲后骨量丟失出現，50歲后加快丟失速度，尤其女性進入更年期后因雌激素的減少骨質丟失嚴重，骨質在人的一生中按著拋弧線的軌跡悄聲無息的演變著。奇妙的是，人體像一架精密的儀器，有著非常強大的儲備能力。骨峰值越高，人體內骨量儲備越多，就如同“銀行儲蓄”一樣，年輕時儲備充足的骨量以備老年后骨量丟失所用。試想下，如果我們從孩子起就一直注重我們的骨骼健康，讓骨質丟失的再慢些、再少些，那夕陽暮年就有可能遠離骨折、致殘帶來的不幸和痛苦，活得更加幸福而有尊嚴。因此，預防骨質疏松癥絕不僅僅是中老年人的事情，應該是每個人一生的不懈努力。

　　如何才能使我們的骨骼更加健康呢?預防骨質疏松是關鍵。主要掌握三個重要原則：一是提高峰值骨量。兒童期和青春期是骨發育的關鍵時期，注意攝入充足的鈣和維生素D，保證均衡營養，參加適當的體育活動，多到戶外增加量，將大大有益于獲得較好的峰值骨量。二是保持良好的運動習慣。運動可以增加骨質，提高肌肉力量和平衡協調能力防止摔倒，尤其是老年人更要防止摔跤致殘。要以有氧運動為主(如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操、跳舞、打球等)，力量型運動為輔(如俯臥撐、啞鈴操、仰臥起坐等)，選擇適合自己的運動項目，每天鍛煉30~60分鐘，貴在堅持。三是平衡飲食，攝入充足的營養素。適量的蛋白質、鈣、磷、鎂、鋅、維生素D、維生素C等都是重要的益骨營養素，牛奶、豆類及制品、綠色蔬菜是良好的食物來源，同時進行適當的戶外活動，增加量來獲得維生素D ，可增加骨質，防止和延緩骨質疏松發展。飲食中還要注意一些蔬菜(如菠菜、竹筍、蕨菜等)中含有的草酸、糧食中的植酸、過量膳食纖維以及濃咖啡、酒類對鈣吸收的影響。