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北京國濟中醫院

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失眠癥的預防方法有哪些?

時間:2012-04-26 12:59來源:求醫網

  你會睡覺嗎?你知道怎么才能睡個好覺嗎?現代化快節奏的生活,人們的生活規律被打亂,出現失眠的現象,嚴重影響我們的生活和工作,日常生活中,我們應該怎么調節自己的生活習慣呢?來保障自己的好睡眠?今天小編搜集了一些預防失眠的自我調節方法,希望能對大家有所幫助,一起跟小編了解一下吧!

  一、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

  二、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  三、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  四、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。

  五、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

  六、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  七、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

  八、不要過度的夜生活,幾個好友晚上出去吃飯k歌,很容易出現玩通宵的情況,導致人們的睡眠紊亂,出現失眠的現象。

  現在人們的工作壓力都很大,在一天疲憊的工作結束之后,我們在睡覺之前不妨按摩一下,你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。然而就會慢慢的睡著的,聽聽專門的安眠樂曲,也是自我調節的方法建議每周做適當的體育運動,運動也能讓自己晚上更好地睡覺。

  微博留言,說說你失眠那些事

  噯米嘟“#失眠那些事# 你經常失眠嗎? 親,你有過忙碌了一整天,晚上躺在床上,卻怎么也無法入睡么,你體會過閉上眼睛什么也不想去想,偏偏就是有很多人很多事在你腦袋里跑來跑去的么,你感受過那種明明很累,很困,很想睡覺,可是翻來覆去的就是睡不著么,那么,親,你已經失眠了,來聊聊你的失眠那些事吧。

  與我童樂“#失眠那些事#失眠是因為心情不好,心情不好是因為心中有想不開的事,有想不開的事是因為有事總是放不下,有事放不下是因為心中有些欲求不滿。放松些、放開些、舍得些、看開些、豁達些,就會好心情些,就會睡個好覺,身體才會倍兒健(睡眠日感言)”

  妃 夏 ″“#失眠那些事#失眠苦逼的是夜深人靜的時候,舍友都睡著了就自己翻來覆去數心跳呢。更苦逼的是晚上9點躺著醞釀睡眠,感覺睡了很久睜眼天花板都亮了 ,后瞬間發現才凌晨1點對面舍友開燈還沒睡呢。。最苦逼的是,失眠了然后在想為什么失眠,然后苦苦尋找了一晚上失眠的理由,發現。。第二天天亮

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