入睡困難、睡眠淺易驚醒、多夢(mèng)、早醒等等，這些都是失眠癥，也稱入睡和維持睡眠障礙。失眠可有多種原因引起，情志、飲食、疾病、年邁等等。雖然失眠不屬于危重病，但是長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人的性情大變，如脾氣變得暴躁、喜怒無(wú)常;心悸、頭痛、胸悶、中風(fēng)等。那么，在我們出現(xiàn)睡眠障礙的時(shí)候，如何通過(guò)自我暗示緩解癥狀呢?
語(yǔ)言暗示
語(yǔ)言是第二信號(hào)系統(tǒng)，具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)，不發(fā)聲的腦語(yǔ)可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心，更不必計(jì)較效果好不好，貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因?yàn)檫@不符合實(shí)際，潛意識(shí)不會(huì)接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動(dòng)也不想動(dòng);還隱隱約約聽(tīng)到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺(jué)……
條件暗示
床鋪是睡眠的信號(hào)，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。因病限制活動(dòng)者，可備一個(gè)專供睡眠用的枕頭建議繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽(tīng)一段舒緩低徊的輕音樂(lè)，習(xí)以為常，定有助于入睡。
自我暗示催眠，方法簡(jiǎn)便，條件容易創(chuàng)造，而且其效果也很不錯(cuò)，因此受到許多人的推崇。