入睡困難、睡眠淺易驚醒、多夢、早醒等等，這些都是失眠癥，也稱入睡和維持睡眠障礙。失眠可有多種原因引起，情志、飲食、疾病、年邁等等。雖然失眠不屬于危重病，但是長期失眠會導致人的性情大變，如脾氣變得暴躁、喜怒無常;心悸、頭痛、胸悶、中風等。那么，在我們出現睡眠障礙的時候，如何通過自我暗示緩解癥狀呢?
語言暗示
語言是第二信號系統，具有強大的心理效應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺……
條件暗示
床鋪是睡眠的信號，平素養成不隨便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭建議繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助于入睡。
自我暗示催眠，方法簡便，條件容易創造，而且其效果也很不錯，因此受到許多人的推崇。