我們通常將睡眠質(zhì)量不好，以及容易受一點(diǎn)影響就睡不著的現(xiàn)象稱為淺睡眠。那么，治療淺睡眠方法有哪些呢？要想改善睡眠比較淺的癥狀，首先中醫(yī)治療失眠癥專家介紹改善一下睡眠質(zhì)量失眠的問題。
我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢(mèng)三個(gè)階段。三個(gè)階段輪流不規(guī)律地出現(xiàn)，一夜大約各自有4～5次。
淺睡：睡眠的朦朧階段，然后慢慢進(jìn)入深睡或做夢(mèng)階段。
深睡：大腦在一天中最重要的休息時(shí)間。
“睡迷糊”：美國(guó)的神經(jīng)病理學(xué)家通過腦電圖發(fā)現(xiàn)，深睡階段我們的腦神經(jīng)聯(lián)系會(huì)完全斷開，如果此時(shí)被叫醒，腦神經(jīng)需要時(shí)間讓彼此恢復(fù)聯(lián)系，所以會(huì)有“睡迷糊”之說。
大多數(shù)時(shí)間都處于淺睡狀態(tài)，深睡和做夢(mèng)階段太少，覺醒次數(shù)雖然只有2次，但每次時(shí)間太長(zhǎng)，使得進(jìn)入下一輪睡眠周期相當(dāng)于重新入睡。這些造成了淺睡比例過高、深睡缺乏，睡眠品質(zhì)差，所以第二天覺得就像沒睡一樣。
常見的治療淺睡眠方法有：藥物治療、心理治療、自我調(diào)節(jié)方（包括：食療方、運(yùn)動(dòng)療法、自我開導(dǎo)療法等等）。一般來說，常采用綜合療法來治療淺睡眠，效果比較好。
在睡眠中，重要的是比例而不是時(shí)間。有的人只睡5～6個(gè)小時(shí)，但深睡達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，比例合適，晨起神清氣爽。同樣的人，如果覺得睡眠時(shí)間短，趁放假補(bǔ)覺，睡了10個(gè)小時(shí)，起床時(shí)反而會(huì)腰酸腿軟、精神不濟(jì)。因?yàn)閷?duì)他來講，大腦睡“6個(gè)小時(shí)的13～23%”就夠了，其他時(shí)間都是在淺睡或做夢(mèng)，肌肉休息過多，一直都在低氧狀態(tài)，所以力量不足。
專家提醒說，一旦發(fā)現(xiàn)自己有了睡眠障礙時(shí)，一定要及早咨詢專科醫(yī)生進(jìn)行相關(guān)的調(diào)節(jié)、治療，以免失眠癥狀發(fā)展嚴(yán)重，引發(fā)其他疾病加大治療難度。