生活中失眠是大家常常會遇到的問題，它影響著我們的正常生活，時間久了不僅我們的精神上吃不消，失眠對于人們的身心健康有著極大的傷害性，我們要對這些不良習(xí)慣進行了解，幫助大家遠(yuǎn)離失眠的發(fā)生，那么造成失眠的不良生活習(xí)慣是什么?
人們在白天時如果提高興奮度是會引發(fā)失眠的產(chǎn)生的，所以在白天要避免提高興奮度，增加日照時間。長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進行的社交活動較少，一定強度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些因素導(dǎo)致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動，適當(dāng)增加日照時間，而在晚上則應(yīng)減少光線(尤其是較強的光線)、噪音等干擾。
首先要對睡眠的節(jié)律進行了解，要做養(yǎng)成固定的睡眠時間，做到調(diào)整“睡眠-覺醒”節(jié)律。養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)摹八?覺醒”習(xí)慣，例如只在有睡意時上床，如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡，則應(yīng)立即下床，做些輕松的活動，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。無論前一晚睡得多與少，第二天應(yīng)當(dāng)按時起床。午睡時間不要超過1小時，避免不恰當(dāng)?shù)娜臻g睡眠干擾夜晚的正常休息。
失眠患者要做到在睡前盡量減少刺激性活動。睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時進行放松，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。如果在身體與精神處于緊張狀態(tài)時上床，雖然有睡意，但往往會出現(xiàn)入睡困難，從而導(dǎo)致情緒煩躁、心理緊張，可能會進一步影響睡眠。
溫習(xí)提示：失眠和我們的日常生活有著很密切的關(guān)系，生活中往往有很多誘發(fā)因素會導(dǎo)致失眠的發(fā)生。由于失眠帶給人們的傷害性是很大的，所以人們要盡量避免這些習(xí)慣的產(chǎn)生，遠(yuǎn)離失眠帶來的嚴(yán)重后果。
