保健按摩十八法
健身按摩十八法是根據祖國的經絡學說和傳統的按摩方法，通過按摩進行的一種運動保健方法，通過練功可使經絡暢通，達到緩解疼痛、穩定情緒，增強人體機能，提高免疫力的作用。
練習方法
一、預備勢：可坐可站，但要全身放松，心情輕松，呼吸平靜，沒有雜念。
方法：
１．揉發梳頭。用十指梳頭，經前發際到后發際，１８－３６次。
２．雙鳴天鼓。將兩掌心按緊雙耳，用食指彈打風池穴（枕骨后凹陷處）１８－３６次。
３．推拉雙耳。用掌心推拉耳的正反面，同時用食指和中指夾拉外耳輪，１８－３６次。
４．運目養神。兩手虎口交叉，將掌心按在丹田（臍上），正反運轉雙目１８－３６次。
５．刮眼明目。兩拇指點按在兩側太陽穴上，用食指刮上下眼眶１８－３６次。
６．捋鼻防感。用兩拇指關節沿鼻唇溝上下按摩１８－３６次。
７．浴面生華。用兩掌心在面部作旋轉按摩１８－３６次。
８．叩齒固腎。兩手虎口交，將掌心按在丹田，輕輕叩打門牙、邊牙各１８－３６次。
９．攪海吞津。兩手虎口交叉，將掌心按在丹田，用舌在口腔內正反攪動各１８－３６次。將所生津液一鼓作氣的吞下。
１０．豎拉肩井。兩掌左右輪換拍拉肩進（肩的正中），左手拍拉右肩井，順手拍拉左肩井，１８－３６次。
１１．橫摩胸肋。兩掌左右輪換橫摩胸肋，左手橫摩右胸肋，右手橫摩左胸肋，１８－３６次。
1２．正反揉腹。兩掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，正轉３６圈，反轉２４圈。
１３．背搓腰際。兩手同時在背后由上向下推搓兩側腰際和臀部１８－３６次。
１４.敲打命門。雙手輕輕握拳，有節奏地輪換敲打前后命門（臍中為前命北京日報，背后與臍中相對的位置為后命門）１８－３６次。
１５．按摩上肢。兩手左右輪換按摩上肢的正、反面１８－３６次。
１６．按摩下肢。兩手左右輪換按摩下肢的正、反面１８－３６次。
１７．按摩涌泉。用掌心分別按摩兩足的涌泉（腳底心）和腳背１８－３６次。
１８．全身拍打。用拳或掌在腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頸部、頭部、面部、上肢和下肢
收勢：松靜站立，合眼簾、閉口唇、呼吸平靜，兩手自然下垂，直至松靜自在，心情愉快為止。
練習次數：１．若全套按摩，每節按摩３６次，約２０分鐘。２．若選擇某幾節按摩，僅需５分鐘。３．每日可鍛煉１－２次。
功能和原理：該法通過自我按摩，使經絡暢通，達到緩解疼痛，穩定情緒，改善睡眠，增加食欲，使疾病好轉的作用。并通過整體調節，促使人體的各種器官相互協調，使陰陽得以平衡，從增強人體機能，免疫功能得到提高，最后達到治愈疾病和健身長壽的目的。
注意事項：骨折、創傷處用力要得當；要因人、因時、因病百異。