什么方法可以有效預防心臟病的發生
時間：2016-11-25來源：求醫網
什么方法可以有效預防心臟病的發生?心臟病是人們比較熟悉的疾病，也是容易導致人們死亡的疾病，對于健康的人來說，此病必須要積極的預防才行。那么，什么方法可以有效預防心臟病的發生呢，專家表示，生活中經常唱歌、笑、深呼吸、曬太陽、清潔口腔、養寵物、全蹲、騎自行車、握拳以及規律性愛可以有效預防心臟病的發生。
1、唱歌：瑞典研究發現，喜歡唱歌的人往往擁有更健康的心率，心臟病患者不妨常常哼唱幾句，可以降低心臟病的發作幾率。
2、笑：美國約翰斯·霍普金斯大學研究發現，積極的心態有助于抵抗壓力和炎癥，喜歡笑的人患心臟病的風險較他人降低一半。究其原因，英國倫敦大學學院的研究指出，快樂的人體內潛在有害激素“皮質醇”的水平較低。
3、深呼吸：一項針對高血壓患者的研究顯示，30秒內做6次深呼吸可以使血壓降低4毫米汞柱。而且工作間隙做幾個深呼吸有很好的抗疲勞作用，所有預防心臟病常做深呼吸是很有幫助的。
4、曬太陽：英國科學家發現，曬20分鐘太陽就有助降低血壓。醫生建議，預防心臟病至少應做到一周曬兩次太陽，每次10分鐘。但有皮膚癌風險的人建議先咨詢醫生。
5、清潔口腔：美國哈佛大學研究表明，多種心血管疾病都和口腔衛生有關。臺灣研究人員建議，每年接受至少一次專業牙齒清潔，可使心臟病的發作風險降低近1/4。
6、養寵物：美國國立衛生研究院研究表明，養寵物有助人們降低血壓，提高心肺功能，預防心臟病發作。
7、全蹲：雖然任何力量訓練都有助于提高高密度脂蛋白的水平，但全蹲效果更明顯，生活或工作間歇可以做幾組全蹲練習。美國專家表示，玩輪滑、打保齡球等也都是不錯的選擇。
8、騎自行車：加拿大研究發現，騎自行車有助燃燒脂肪，降低體脂率。具體方法是：熱身5分鐘，快騎15~30秒，再慢騎15~30秒，交叉練習10分鐘后休息4分鐘，再做第2組。此外，類似間歇訓練對身體都有好處。不僅可以預防心臟病，而且還能提高身體抵抗力。
9、規律性愛：《美國心臟病學雜志》刊登一項研究指出，每月做愛一次的男性比每周做愛2~3次的男性患心臟病風險高出45%。性愛的好處和運動類似，可保護心血管系統。
10、握拳：《高血壓雜志》刊登的一項研究指出，高血壓患者堅持4個星期的握拳訓練可以改善血管功能從而達到預防心臟病的目的。具體做法是：稍稍用力握住一個東西，堅持2分鐘后放松，休息1分鐘后再做第2組。編織、縫紉等手部活動也有類似作用。
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