神經(jīng)衰弱自我調(diào)節(jié)方法有哪些?神經(jīng)衰弱在我們?nèi)粘Ｉ钪杏兄芨叩陌l(fā)病率，該疾病如果不積極治療可能會(huì)存在數(shù)年甚至數(shù)十年之久，因此大家對(duì)該疾病還需引起重視，積極治療。神經(jīng)衰弱患者一般除了積極的配合醫(yī)生治療外，在日常生活中還需要做好自我調(diào)節(jié)的工作。那么，神經(jīng)衰弱自我調(diào)節(jié)方法有哪些呢?為了便于大家了解，下面就做下詳細(xì)的介紹，希望對(duì)患者的病情有所幫助。

　　神經(jīng)衰弱自我調(diào)節(jié)方法如下：

　　(1)通過(guò)心理咨詢，減輕心理負(fù)擔(dān)，堅(jiān)定治愈本病的信心。

　　(2)通過(guò)呼吸控制法加以調(diào)節(jié)。呼吸法有：

　　①深呼吸法，做到深長(zhǎng)緩慢，腹部上下起伏，注意體會(huì)呼吸時(shí)的聲音和軀體越來(lái)越松弛的感覺(jué)。

　　②嘆氣法，站立或坐著深嘆一口氣，然后讓新鮮空氣自然地進(jìn)入肺部。

　　③拍打呼吸法，直立，兩手自然垂直，慢吸氣，后用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位，呼氣時(shí)適當(dāng)用力一點(diǎn)一點(diǎn)間歇地吐。

　　④交替呼吸法，即堵住一側(cè)鼻孔吸氣，換堵一側(cè)呼氣，反復(fù)10-30次。

　　(3)通過(guò)自我暗示法加以自我調(diào)節(jié)。比如在睡前，主要通過(guò)言語(yǔ)暗示，放松身體各部位。注意切勿速度過(guò)快或漫不經(jīng)心。催眠的暗示語(yǔ)可以是："我的全身輕松了，困乏了……我的全身都充滿了倦意，手腳已無(wú)力動(dòng)了，我很想睡了……我的眼睛已睜不開(kāi)了，我真想閉上眼睡一覺(jué)了……我很快就會(huì)睡著了……濃濃的睡意籠罩了我，我要睡了，要深深地睡一覺(jué)了……我要睡了，我馬上就要熟睡了……"注意千萬(wàn)別去想這暗示語(yǔ)是否有道理或有作用，只要跟著做就行了。

　　(4)音樂(lè)治療。根據(jù)自己的癥狀情況和條件，選用一些古典式輕音樂(lè)曲，或清晨，或下午作業(yè)疲勞時(shí)，或入睡前，邊休息邊聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)(盡量不要用迪斯科之類樂(lè)曲)，常有消除疲勞和緊張，減輕心理壓力及娛樂(lè)身心等一舉多得之效。需要提醒的是，聽(tīng)音樂(lè)時(shí)間要合理，不要過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)音量也不要過(guò)重，否則，恰得其反。

　　⑸ 運(yùn)動(dòng)療法。根據(jù)自己的體力，每天適當(dāng)?shù)淖鲎鲇醒踹\(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)的程度，根據(jù)自己的興趣愛(ài)好及體力運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后并不感到累而是身心舒暢)。

　　溫馨提示：以上就是關(guān)于“神經(jīng)衰弱自我調(diào)節(jié)方法有哪些”的相關(guān)內(nèi)容介紹，希望對(duì)大家的了解有所幫助。神經(jīng)衰弱的自我調(diào)節(jié)方法對(duì)于該疾病的治療是很關(guān)鍵的，對(duì)于以上介紹的幾種方法患者一定要多加掌握，還要運(yùn)用到日常生活中，這有這樣才能盡早治愈神經(jīng)衰弱疾病。

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