女人到了更年期，特別容易心煩抑郁，睡眠問題也常常發生，由于長期睡眠質量的下降，就會造成精神不濟，心情煩躁，很容易被激怒。所以人們常說更年期的女人是特別麻煩的。其實不然，我們可以通過平時的一些食療，并且配合一些健康常規的生活習慣來進行緩解。例如吃一些蓮子，紅棗，睡前喝一杯牛奶等，那么接下來，將和大家介紹一些適宜更年期的食物。
步驟/方法：
1更年期主要是內分泌失調，可以適量的服用一些維生素，在平時的生活中，要飲用豆漿，因為都是里面含有的雌激素比較豐富，可以幫助補充流失的元素，每周大約5次左右為宜，對于治療失眠也很有幫助。
2建議每天晚上食用一碗紅棗小米粥，因為五谷雜糧中的氨酸含量很高，能夠促進胰島素的分泌，最終造成助眠的作用，而且五谷雜糧對于人體的營養價值很高，不但能改善失眠，還能緩解更年期的不適。
3這是一個民間的小偏方，用蘋果煮熟，然后里面加入蓮子，蘋果要弄的酥軟，最后加入少量的蜂蜜食用，每天睡前一次。蘋果和蓮子中的微量元素對于治療失眠，特別是更年期引起的失眠有奇效。
注意事項：
首先要養成練好的生活習慣，睡覺前，不能吃的太多建議用熱水泡腳，平時工作生活中，不能有太大的壓力，要保持思想的放松。平時盡量不要食用濃茶，咖啡，可樂這種刺激性的飲品。