恐懼癥是一種常見(jiàn)的疾病，原稱恐怖性神經(jīng)癥，是指患者在與外界某些處境、物體、人交往時(shí)，產(chǎn)生異乎尋常的恐懼與不安，患者明知這種反應(yīng)是過(guò)分的、不合理的，但是卻難以控制，反復(fù)出現(xiàn)。恐懼癥不僅會(huì)給人們帶來(lái)心理陰影，還會(huì)影響人們的正常生活。所以，恐懼癥患者一定要在生活中學(xué)習(xí)一些克服的方法。
積極的自我暗示，每天對(duì)自己說(shuō)我相信我自己。通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
放松入靜訓(xùn)練，怎樣克服恐懼癥，可以找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。現(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟，每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。