失眠，對(duì)很多上了年紀(jì)的老年人來(lái)說(shuō)并不陌生。很多老年人都存在失眠方面的困擾，而對(duì)老年人來(lái)講，因?yàn)槟昙o(jì)增長(zhǎng)，身體各個(gè)器官也在老化，很多藥物產(chǎn)生的副作用是不可逆轉(zhuǎn)的。所以，我們并不建議老年人總是服用藥物解決失眠的問(wèn)題。更多的是建議從日常飲食上進(jìn)行調(diào)理。
1、人體攝取充足的色氨酸。可以誘導(dǎo)睡眠。含色氨酸較豐富的食品有魚(yú)、肉、蛋等。但含量最豐富的是牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。所以。奶制品是失眠康復(fù)飲品的優(yōu)選。失眠者于寢前飲用1杯牛奶或酸奶，將有明顯的催眠效果。
2、晚餐或夜宵可以吃些含脂肪多的食品。由于脂肪類(lèi)食品消化緩慢，頭部的血會(huì)向胃腸部集中，使人有困乏的感覺(jué)。也可誘人入眠。脂肪之中建議的是含亞油酸豐富的植物油類(lèi)。可以用這種油來(lái)烹調(diào)豬肉、牡蠣等。
3、就寢前可以酌量飲些含酒精的飲料，如葡萄酒、啤酒、米酒等。這些酒對(duì)中樞神經(jīng)有一定的麻痹作用。能夠安定神經(jīng)、消除緊張，發(fā)揮誘眠作用。相反，茶葉、叻。啡等含咖啡因的飲品，由于有興奮神經(jīng)作用.所以是中老年失眠者的寢前大敵。