睡眠不僅是生理的一個(gè)過程，是生理的需要，同時(shí)也是一種能力，關(guān)系到人們的生活質(zhì)量以及人身的健康，同樣，很多人因?yàn)閴毫蚴切睦碓蛟斐?a href=http://ask.qiuyi.cn/department/487/index.html target=_blank class=bind_hover_card bm_user_id=487>失眠，這種原因產(chǎn)生的失眠占失眠患者總?cè)藬?shù)的一半以上。那么，晚上經(jīng)常失眠怎么辦？
1.不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
2.不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
3.睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
4.睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
5.睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精遏制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。
專家提示：失眠初期的癥狀并不嚴(yán)重，也很少得到人們的重視，但是長期失眠對人體機(jī)能等影響是很嚴(yán)重的，一定要對失眠引起重視，出現(xiàn)失眠的癥狀時(shí)，及時(shí)進(jìn)行治療，自我調(diào)節(jié)也需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，以免治療不當(dāng)導(dǎo)致病情加重，給治療造成影響。