上面我們介紹到失眠的藥物治療，那么多余輕度失眠的患者來(lái)說(shuō)，有沒(méi)有自我調(diào)節(jié)的良方呢？失眠了怎么辦啊？
一：減少不良的刺激。平時(shí)應(yīng)多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說(shuō)，少看或盡量不看易形成噩夢(mèng)情景的影片或小說(shuō)，避免不良的刺激在記憶中儲(chǔ)存。睡眠前較好不要過(guò)度用腦，以免大腦皮層過(guò)度興會(huì)而引起夢(mèng)境。
二：注意睡眠的身體姿勢(shì)。一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時(shí)候雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過(guò)高。要糾正趴著睡覺(jué)的不良習(xí)慣。
三：按摩避免噩夢(mèng)抹額。兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開(kāi)始向前額兩偵蛛壓。約做40次左右。
四：搓手浴面。先將兩手搓熱，如手掌過(guò)于粗糙可涂抹適量護(hù)膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下顎。連續(xù)做10次左右。
五：按摩耳廓。人體軀干和內(nèi)臟在耳廓上均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利健康。
六：泡足踏石。取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。
失眠科專家提示我們：到底晚上失眠多夢(mèng)怎么辦這個(gè)問(wèn)題，還是應(yīng)當(dāng)分析失眠多夢(mèng)的病情輕重之后，具體治療。失眠多夢(mèng)情形較輕的患者，可以依照上述的建議調(diào)理。但是如果晚上失眠多夢(mèng)頻繁，造成睡眠嚴(yán)重不足的時(shí)候，我們還是建議您盡早與我們的失眠科在線專家在線咨詢，由專家來(lái)指導(dǎo)您晚上失眠多夢(mèng)怎么辦。以免引發(fā)其他的并發(fā)癥。