上面我們介紹到失眠的藥物治療，那么多余輕度失眠的患者來說，有沒有自我調節的良方呢？失眠了怎么辦啊？
一：減少不良的刺激。平時應多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說，少看或盡量不看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡眠前較好不要過度用腦，以免大腦皮層過度興會而引起夢境。
二：注意睡眠的身體姿勢。一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時候雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。要糾正趴著睡覺的不良習慣。
三：按摩避免噩夢抹額。兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩偵蛛壓。約做40次左右。
四：搓手浴面。先將兩手搓熱，如手掌過于粗糙可涂抹適量護膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下顎。連續做10次左右。
五：按摩耳廓。人體軀干和內臟在耳廓上均有一定反應部位，按摩耳廓有助于調節全身功能，促進血液循環，有利健康。
六：泡足踏石。取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。
失眠科專家提示我們：到底晚上失眠多夢怎么辦這個問題，還是應當分析失眠多夢的病情輕重之后，具體治療。失眠多夢情形較輕的患者，可以依照上述的建議調理。但是如果晚上失眠多夢頻繁，造成睡眠嚴重不足的時候，我們還是建議您盡早與我們的失眠科在線專家在線咨詢，由專家來指導您晚上失眠多夢怎么辦。以免引發其他的并發癥。