更年期是人生中的一道重坎。中年朋友如果在這段時期內(nèi)遭遇到一些不順心的事情，如下崗、離婚、與親人離散等等，就容易出現(xiàn)心理疾病，而最常見的心理疾病就是更年期抑郁癥。那么，預防防治更年期抑郁癥呢?

　　1.飲食宜營養(yǎng)忌刺激

　　從日常飲食的角度著手更年期抑郁癥防治，專家表示，中年朋友在飲食上不可偏嗜，宜食易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時定量。

　　可以多食用高鈣、高蛋白類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果等。同時動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用。需要注意的是，更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料，有證據(jù)顯示過度飲酒會導致抑郁癥出現(xiàn)。

　　2.處事宜鎮(zhèn)靜忌燥怒

　　中年朋友在更年期中，由于生理和心理上的一系列巨大變化，性格上趨于暴躁、敏感、多疑、固執(zhí)等，一旦有不良因素刺激，極易誘發(fā)抑郁癥出現(xiàn)。因此更年期抑郁癥防治的第二個要點，就在于情緒克制和自我調(diào)節(jié)。保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個人生活，盡量避免不良的精神刺激。

　　當遇到生活中難以避免的負性生活事件，如喪偶、親人離別、患病時，一定要做到正視現(xiàn)實，遇事鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重更年期抑郁癥。

　　3.社交宜廣泛忌自閉

　　中年朋友需要面對的責任多，心理壓力大，內(nèi)心有許多煩悶苦于無處訴說。因此更年期抑郁癥防治的第三個要點，就是保持適當?shù)纳鐣佑|，多與他人交流，多想一些開心的事，保持良好的心態(tài)。在把生活安排得宜的同時，中年朋友不妨適當增加一些個人愛好，如養(yǎng)花、繪畫、下棋等。

【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】

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