癥狀較輕的產后憂郁，患者往往在2周內自愈，通常不會引起家人的重視。但也許這2周是乳汁分泌的關鍵時期，因為抑郁，產婦食欲差，自理生活的能力下降，會影響乳汁的分泌，家人未發現或不予治療，會進一步影響將來給寶寶喂奶。

　　下面一些預防產后抑郁的方法或許會對您有所幫助：

　　1 您對自己和對寶寶的期望值要實際，期望家庭幸福，但人總會有好時光，也有壞日子。

　　2當您從醫院剛回家時，要限制過多的人來看您，以免影響您的休息。

　　3與您的家人和朋友保持聯系，而不是孤立自己，尋求幫助時應讓別人知道他們應該如何幫您，尤其是您感到不適或力不從心時。

　　4當您的寶寶睡覺時，您也要睡覺或休息，以便醒后有更好的精力照顧小寶寶。

　　5多吃有營養的食物，避免酒精和咖啡因。

　　6適當的鍛煉，散步，到室外走一走，或增加娛樂活動，放松心情。

　　7培養與伴侶的關系，抽空重溫往日兩人世界的溫馨與浪漫。

　　8若既往有抑郁史或有抑郁的家族史，要及早咨詢醫生，采取相應措施。

　　嚴重抑郁發作的患者常伴有消極自殺的觀念或行為，認為“結束自己的生命是一種解脫”、“自己活在世上是多余的人”。

　　專家溫馨提示：有下列情況，應尋求專科醫生治療

　　1.抑郁癥狀持續2周或2周以上

　　2.您不能處理日常生活

　　3.您有傷害自己和寶寶的想法

　　4.您感到整天嚴重的焦慮、恐懼和恐慌

【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】

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