對于有失眠情況的朋友來說，就害怕晚上的到來，面對又一次要忍受失眠的折磨而頭疼不已。對于這種情況沒有什么好的解決措施嗎？可以看看下面的一些方法建議，如果運用得當對于提高睡眠質量有一定的幫助作用。
首先，要順應生物鐘：如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之后，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
其次，要避免噪音：不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。
另外，對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質量。
晚上老是失眠怎么辦，錢氏中醫專家提示：保持一個良好的生活習慣很重要，提高自己對睡眠的認識，慢慢的情況對得到緩解的。失眠情況嚴重的請咨詢我們的在線專家，讓他們來幫助你分析。