對(duì)于有失眠情況的朋友來(lái)說(shuō)，就害怕晚上的到來(lái)，面對(duì)又一次要忍受失眠的折磨而頭疼不已。對(duì)于這種情況沒(méi)有什么好的解決措施嗎？可以看看下面的一些方法建議，如果運(yùn)用得當(dāng)對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有一定的幫助作用。
首先，要順應(yīng)生物鐘：如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
其次，要避免噪音：不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。
另外，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。
晚上老是失眠怎么辦，錢(qián)氏中醫(yī)專(zhuān)家提示：保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣很重要，提高自己對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)，慢慢的情況對(duì)得到緩解的。失眠情況嚴(yán)重的請(qǐng)咨詢(xún)我們的在線(xiàn)專(zhuān)家，讓他們來(lái)幫助你分析。