對(duì)于輕度失眠或是偶爾失眠的人們來說，大多不愿通過藥物進(jìn)行治療。那么飲食方面能夠?qū)κ哌M(jìn)行調(diào)節(jié)么？下面就由專家將給大家介紹一些失眠飲食調(diào)養(yǎng)的原則，希望能夠?qū)κ呋颊哂兴鶐椭?/p>
1、根據(jù)辨證對(duì)癥治療：食物有寒、熱、溫、涼之性和辛、甘、酸、苦、咸五味，其性能和作用是各不相同的，因此在進(jìn)行食療時(shí)，必須以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，根據(jù)失眠患者的特點(diǎn)，在辨證的基礎(chǔ)上立法、配方、制膳，以滿足所需的食療、食補(bǔ)及營養(yǎng)的不同要求。如心脾兩虛所致者，應(yīng)選食大棗、五味子、當(dāng)歸、小米、桂圓肉、豬肉等補(bǔ)養(yǎng)心脾的藥膳;肝腎陰虛引起的，應(yīng)選食生地黃、百合、枸杞子、黑豆、甲魚等具有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)陰清熱作用的藥膳。
2、因人而異恰當(dāng)選食：不同年齡、不彩虹別、不同體質(zhì)的失眠患者用膳是不盡相同的。不同年齡有不同生理特征，青壯年代謝旺盛，易出現(xiàn)內(nèi)熱積滯，飲食應(yīng)注意消食和胃，可多選食山藥粥、蜜餞山楂等;老年人臟腑功能減退，氣血已衰，易于失眠，則宜食溫?zé)崾鞝€食物、易消化而性溫滋補(bǔ)之品，忌食黏硬生冷的食物。男女在生理特點(diǎn)上是有區(qū)別的。在飲食的選擇上男性多宜滋補(bǔ)肝腎，女性則常宜調(diào)補(bǔ)氣血。
3、合理搭配防止偏食：在主食中，粗糧、細(xì)糧要同時(shí)吃，不可單一偏食。以賴氨酸為例，小米和面粉中含量較少，而甘薯和馬鈴薯中則較多。以粗糧、干稀、主副食搭配而成的飲食，營養(yǎng)豐富全面，可滿足機(jī)體需要，促進(jìn)疾病康復(fù)。
4、重視營養(yǎng)安神補(bǔ)腦：失眠的發(fā)生總因大腦正常的興奮和遏制過程失調(diào)而成，所以應(yīng)該重視大腦的營養(yǎng)，注意安神補(bǔ)腦。大腦需要的營養(yǎng)物質(zhì)主要有蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維生素及微量元素等，富含脂類的食物有魚類、蛋黃、大豆、玉米、豬腦、香油、核桃等;富含蛋白質(zhì)的食物有豬瘦肉、羊肉、牛肉、雞肉、奶、蛋及豆制品等;富含B族維生素的食物有豆類、干果、動(dòng)物內(nèi)臟等，在新鮮蔬菜和水果中則富含維生素C;含有微量元素的食物則有動(dòng)物肝腎、牡蠣、粗糧、魚肉、菠菜、大白菜等。能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，有鎮(zhèn)靜安神作用的食物有小米、小麥、核桃仁、蓮子、百合、牛奶、大棗、紫菜、黑木耳、豬心、甲魚等。
5、注意日常飲食宜忌：飲食要定時(shí)定量，每餐進(jìn)食以吃八分飽為宜，晚餐不宜過飽也不宜過少，以防“胃不和則臥不安”。平時(shí)飲食以清淡易消化、富有營養(yǎng)為原則，盡可能少食肥膩和辛辣刺激性食物，宜適當(dāng)多攝入一些富含蛋白質(zhì)、鈣及色氨酸的食物。